中年以后健康就已经走下边坡路 如何破局

很多曾经的小鲜肉们

一到中年

体重就开始蹭蹭往上涨,

秤再也掉不下来。

中年发福有多可怕?

对于中年人来说,真的需要格外注意自己的身体健康。

虽然你可能处在事业的高峰期,但是要知道工作是做不完的,钱也是挣不完的。

但是对于上有老下有小的你来说,只有身体是自己的,也只有健康的身体才是陪伴家人的本钱。

中年发福并非真是“福”

而是中年危机的躯体表现

据全球成年人体重调查报告显示

中国男性肥胖人数为4320万人

女性肥胖人数为4640万人

肥胖暗藏多种健康风险

超重和肥胖的人群多数存在脂肪肝、高脂血症、高血压、睡眠呼吸暂停等症状,进而诱发糖尿病、脑卒中、冠心病等疾病。也就是说,中年发福其实是诸多慢性病的“万恶之源”。

美国华盛顿大学医学院

人类营养研究中心的研究发现,腹部脂肪过多堆积对人体健康伤害最大,会带来脂肪肝、糖尿病、心脏病等疾病。

美国哈佛大学研究发现

超过正常体重水平,每增加10斤体重糖尿病风险增加30%高血压风险增加14%心血管病风险增加8%、肥胖相关癌症风险增加6%、不吸烟者死亡率风险增加5%。

研究还发现,体重指数每增加1个单位,心血管病风险增加35%,死亡风险增加9%

人到中年警惕“慢性病”缠身

人迈入中年后,最容易被这4种“慢性疾病”缠身!

高血压

很多中年人容易被高血压这一疾病有所青睐,因为很多中年人养生了一些不良的习惯,例如过度饮酒、暴饮暴食、又不爱运动,就很容易导致血压升高。血压不稳定,控制的不好,很容易诱发心脑血管疾病,威胁着我们的生命健康。

颈椎病

颈椎病多发生于40岁之后,多是因为人们不健康的生活方式造成的,如不健康的姿势或者是久坐不起、长时间的低头导致体内血液循环不畅造成的。因此中年人想要预防这一疾病的发生首先就是减少对颈椎的伤害,其次要养成良好的坐姿习惯,腰背要坐直,注意颈椎保暖,特别是秋冬季节。

脂肪肝

脂肪肝的诱病因素有很多,如营养过剩、高血脂、糖尿病等等,而这些疾病的根源是大量吸烟喝酒,不规律饮食等。

肠胃炎

长期酗酒或者不规律且不健康的饮食习惯,容易给胃黏膜带来刺激,引发疾病。

做到四点拒绝中年发福

保证均衡饮食

想要预防中年发福,就要控制碳水化合物和脂肪的摄入,少吃精米精面和甜食,不吃零食、不喝甜饮料,多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等,适当补充优质蛋白质,如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

增加体力活动

避免久坐,积极动起来。可以选择快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感兴趣的活动,一定要坚持下去。

刚开始运动时量不要太大,可以逐渐加量,最终达到一周三次,每次做半小时左右的中等强度的运动。例如,快步走30-45分钟可以消耗100-200大卡热量。

保证充足睡眠

据专家发现,每天只睡5小时的女性更爱“长肉”,发福几率比每天睡7小时者高出1/3。

常吃壳聚糖

壳聚糖能够强力吸附多余脂肪并排出体外,使脂肪团不被机体消化吸收,从而降低血清甘油三酯含量 ,有效改善心脑血管疾病

壳聚糖的吸附作用能减少血管壁上的胆固醇,活化毛细血管细胞,软化血管,增强血管弹性,使血压下降不反弹。

壳聚糖能与脂肪结合排出体外,但不会和重要营养物质的蛋白质结合,从而达到健康减肥的目的。

参考文献:《甲壳素/壳聚糖的应用研究进展》 张正生,薛绍玲.科技信息.科教视野.2007年第21期

想要甩掉“中年发福”的标签?那就从现在开始均衡饮食、加强锻炼、保证睡眠、多喝水、吃壳聚糖,只要坚持下去,好身材和强健身躯你一定能拥有!

蓝湾壳聚糖脱乙酰度高达95%

源于海洋生物甲壳质提取

品质好、易吸收、增免疫

轻松调节身体内环境

真“硬核”,好“给力”

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作者:老中医
链接:https://pianguai.com/1886.html
来源:偏怪-中医偏方学习网
文章版权归作者所有,未经允许请勿转载。

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