中老年人减肥方法和注意事项

现在人们的生活真是越来越好了,无论是小孩子,还是老年人就是普遍偏胖的。尤其是老年人,只要是肥胖就会引起很多的疾病,尤其是高血压,糖尿病的发生就会给很多的人带来健康的危机。老年人减肥不能等!由于老年人身体的特殊性,就是进行减肥期间也是要注意的,健康的科学的减肥方法才是最佳的选择。

中老年人减肥方法和注意事项

1、 避免节食和吃减肥药。减肥药就会有很大的副作用,在生活中最好就是注意健康的减肥措施。由于老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等,进而引发厌食症、心脑血管疾病等,因此老年人最好不要采用节 食、减肥药等方法。可以多吃粗粮,即利减肥又利健康。清淡饮食,适当增加糙米、高粱面、小米、豆类等粗粮,即能改善老年人胃肠功能减退的问题,又可增加饱腹感以达到减肥的目的。

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2、减肥不能太急。减肥就是需要慢慢的进行的,不要急于求成,不然也不会有好的减肥效果出现。老年人减肥每月不要超过一斤。老年人最好不要像年轻人那样为自己制订“月减肥目标”或“季减肥目标”,最好以“年”为单位来制订长远的减肥计划。从科学角度讲,老人应当以改正不良的饮食习惯、科学锻炼为减肥手段。

3、运动时间。减肥期间进行运动也是很关键的,在生活中就要合理的安排自己的减肥计划。每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好。为了增强体质,提高健康水平,中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

4、运动强度。减肥的强度也是要注意的,老年人就是要注意自己的健康生活方式。运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分。50岁130次/分。60岁以上120次/分以内为宜。

5、不能逞强。老年人就要在自己身体的承受范围之内进行减肥的运动,这样才会有健康的希望。老年人肌肉、骨骼都老化,宜选择全身性体育活动,包括各个关节和肌群的运动,避免莫一肢体器官负荷过重,造成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然,均匀,避免屏气,避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作,以防发生意外。

6、运动项目。运动项目的选择也是很关键的,您在生活中就要注意适当的进行运动项目的选择。长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等,并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

7、循序渐进。进行减肥的运动就是要注意持续性的,长期的坚持减肥才会有好的减肥效果。运动量要由小到大,节奏由慢到快,时间由短到长,以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。如果运动时头晕、心悸、气促,运动后食欲减退,睡眠不好,就说明运动量过大应予调整。

8、运动要避免憋气。进行减肥的期间,也是要注意呼吸的,健康的减肥措施就是减肥的最佳选择。憋气用力时,氧气吸入量和吸入频率受到影响,要求心脏的工作状态也随着变化,从而加重了心脏的负担,还可能引起胸闷和心悸的 反应。尤其是有肺气肿的老人,特别要注意这一点。另外,憋气之后,回心血量骤然增加,带动血压升高,容易导致突发脑血管急症。因此,老年人还是要注意避免 锻炼有集中憋气环节的运动项目,比如举重、拔河、引体向上、硬气功等。

9、忌长时间蹲马步。进行蹲马步的锻炼也是很关键的,生活中就要注意自己的健康身体情况。老年人在蹲马步的时候一定不能保持得时间太长 或者太频繁,因为人在屈膝的时候,膝关节就要高度紧张起来,使膝关节磨损得非常厉害,特别是有关节炎的老人,长时间蹲马步不但不会帮助缓解病症,还会使关 节炎更加厉害。还有的老人喜欢压腿,拉伸韧带,这是一个很好的柔韧性锻炼。但患有骨质疏松的老人,压腿的时候不能用大力,不然很容易受伤。

以上就是老年人的健康减肥措施,小编希望您在生活中可以注意自己的健康身体,进行健康的减肥,健康的瘦身。毕竟老年人的身体很脆弱,一不小心的运动就会造成身体的异常出现。除了要注意运动,老年人也要注意合理的饮食,健康的饮食措施也是瘦身的独家秘方哦!

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作者:老中医
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来源:偏怪-中医偏方学习网
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